欢迎来到小窗笔记网！
-
生命在于运动，人所共知。但运动健身也有许多学问。近年来，医学运动专家有了一些新的研究发现，能使你的运动健身更有效。
轻微运动时间分散好
据美国专家的调查，长寿者大多不是从事马拉松等高强度运动，而是那些经常做轻微活动的男女。毕生从事长寿学研究的美国学者希尔提出，过度运动加速体能消耗，可降低寿命40%～60%，最佳的身体状态不是来自激烈的运动，而是依靠小运动量，柔和地进行推、拉、伸、屈，使肌肉得到伸展。每次活动5分钟左右，只要持之以恒，就等于掌握了长寿的秘密。
人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的兴奋又产生于大脑的深部，并扩散到全身，在心脏、血管及其他器官留下痕迹，影响整个机体的功能发挥。因此体育锻炼要讲究心理卫生。首先要有强烈的运动欲望，要在运动前酝酿出一种跃跃欲试的运动情绪，尽量避免被迫或勉强运动。
把握好运动时机
一天何时运动好？这要根据环境特点和运动目的来定。早晨阳光初照，空气清新，此时运动可增强胸肌力量，提高肺活量，对呼吸系统很有益。下午则是强化体力的好时候，此时肌肉的承受力较其他时间高5%，抗疲劳能力强，运动后身体能较快地恢复。晚上运动有助于睡眠，但须在睡前3～4小时进行，强度不宜过大，否则反而导致失眠。
选择运动时机也与运动目的相关。如为了减肥，宜在空腹时运动。此时脂肪细胞中尚无新的脂肪进入，容易将其动员出来。跑步不宜在清晨进行，日本专家的研究表明，清晨跑步增加血栓形成的危险率达39%，而傍晚跑步可使这种危险下降6%。
掌握好运动量
合理的运动量应根据各自的体质特点与锻炼目的来掌握。专家认为，合适的运动量应符合几条标准：（1）能在运动后半小时内使心率、呼吸及情绪恢复平静;（2）运动后情绪饱满，精力充沛，无倦意，对工作与学习无消极影响;（3）以微微出汗为限;（4）运动后进餐正常，食欲好;（5）体质增强，患病机率减少，工作与学习效率提高。
保证良好的膳食质量
据美国珀杜大学食品与营养学教授康妮·威井研究，只顾锻炼，没有相应的饮食质量配合，可造成营养素缺乏，很难收到强体效果。运动健身的饮食要点，一是需要配合富含铁质的饮食，使铁的吸收率上升，预防运动性贫血;二是运动可加速体内代谢与养分的利用，如坚持运动的中年女性同时多吃含钙食品，则骨质的密度可明显提高，罹患骨质疏松症的机率减少;三是运动中因出汗而增加体内锌、铁、铜等微量元素的丢失，应予以及时补充。
- 热门文章